na barki stojac

[...] elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Barki    Trzymanie sztangielek w poziomie: 5kg w 30 sekund mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 40kg x [...]

[...] leżeniu 4 x 10>6 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 10>6 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt z przytrzymaniem 3 x 12 4. pompki w podporze siedząc 1 x max barki i kaptury 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 15 2. wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 3. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 [...]

Dzień 37 Siemka Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%) Barki: Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy [...]

[...] leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Jakieś uwagi? MÓJ PLAN TRENINGOWY: PLECY (wtorek) Podciągnięcia na maszynie 5x8 Wiosłowanie sztangą 47,5kg 5x8 Wiosłowanie hantlą 20kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 35kg 5x8 BICEPS (wtorek, niedziela) Uginanie przedramion ze sztangą - 22,5kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc [...]

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

[...] 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było   Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    [...]

[...] zapas, dobrze wchodzi mi to ćwiczenie w bok i tył barków, ale trochę za bardzo czuję przy nim bicepsy; coś chyba bd musiał rozkminić. 3. Pierwszy raz robiona izolacja na barki, dlatego ciężar kosmetyczny - niemniej boczne aktony dostały. 4. Jakiś tam zapas jest. 5. Zmiana z francuza za głowę na czachołamacze to był dobry pomysł, trice mocno [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 6kg, 6 x 6kg 12 x 4, 10 x 4, 8 x 6, 6 x 6 Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x [...]

[...] 4x12 25kg,30,30,30 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,4,4,4 6) uginanie przedramion stojąc 4,4,4,6 7) wyciskanie francuskie stojąc 8,8,8,8, 8) allachy 3x15 Zjedzone: 1. grahamka , masło, szynka wiejska 2. pół [...]

[...] hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade 9kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,4,4, 6kg -5 powtórzeń dokończyłam 4kg 6) uginanie przedramion stojąc 6,6,6,6 ostatnia seria bardzo ciężko 7) wyciskanie francuskie stojąc 8,8,8,8, 8) allachy [...]

[...] ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. [...]

[...] ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. [...]

[...] . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki push press , bardziej naturalne dla barkow . Żadnych rozpietek w FBW !! FBW to tylko i wylacznie cwiczenia zlozone ! Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 [...]

[...] 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) wyciskanie hantli leżąc 6,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  3,4,4,4 6) uginanie przedramion stojąc 4,4,4,4 7) wyciskanie francuskie stojąc 6,8,8,8, 8) allachy 3x15 dzisiaj w planach tylko marsz z wózkiem albo 5 albo 7km . [...]

[...] rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Jak widać odpuściłem już wyciskanie na barki,a trening tricepsu robię teraz we wtorki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-14 15:22:44

[...] bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg [...]

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

[...] siadzie płaskim 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2 x 10>8 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x25 2. unoszenie nóg w podporze 3 x 25 klatka i barki: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12>10>8>6 3. rozpiętki ze [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Przez czas, kiedy mnie nie było (a właściwie od dwóch tygodni) ćwiczyłam: * powyższe 3x w [...]